Hoje vou explicar para vocês quais exercícios eu tenho feito na academia. Talvez eu não lembre de todos, mas caso me recorde de mais algum postarei em uma próxima ocasião. Como eu estava há bastante tempo parada e estou acima do peso, o professor me explicou que as primeiras duas semanas de treino serão mais leves, por questão de adaptação mesmo. Como não vai ninguém comigo na academia, não consigo me fotografar. Então, peguei imagens ilustrativas da internet para explicar melhor para vocês. Confira o passo-a-passo (vale lembrar que esses exercícios foram passados para mim, de acordo com meu biotipo e saúde. Procure um professor para auxiliá-la):
1º - 10 minutos de esteira: Se eu for a pé do meu trabalho até a academia não preciso caminhar estes 10 minutos. Se for de carro, preciso caminhar na esteira.
2º - Elevação lateral - 3 séries de 15 (conforme imagem): Esse exercício tem como alvo o músculo deltoide, também conhecido como músculo do ombro (devido a sua localização no corpo humano). O deltoide é o responsável por movimentar os braços.
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| Elevação lateral |
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| Sentada, com os pés nos apoios, mantenha os joelhos semiflexionados, a coluna reta e o abdômen contraído. Segure na barra. Puxe-a em direção ao abdômen, empurrando os cotovelos para trás, e volte. |
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| Leg Press |
5° Rosca Inversa - 3 séries de 15: é um exercício que fortalece tanto os bíceps quanto o antebraço.
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| Rosca inversa |
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| Peck deck |
7º Pulley com corda - 3 séries de 15: trabalha especialmente o tríceps.
Depois dos exercícios acima faço cerca de 30 abdominais e caminho por mais 20 minutos na esteira. Não lembro exatamente o peso que tenho levantado em cada exercício. Agora é só manter o foco e esperar os resultados. Bjs, da Babi.
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