Saudável? Só durante a semana

Bom dia Meninas

Tudo bem???

Hoje quero falar sobre a dieta no final de semana...

Você costuma a desistir da dieta no fim de semana?  Conheça os prejuízos.

Você faz tudo certinho de segunda à sexta. Vai para a academia, consome alimentos integrais, evita o álcool e os doces. 

Mas basta chegar o fim de semana para dar a si próprio uma espécie de “autorização para a gordice”. A comilança começa com o happy hour  e só termina tarde da noite, de domingo.

Se você tem esse tipo de comportamento quando o assunto é alimentação, pode estar colocando a perder todo o esforço da semana toda.

Por exemplo: Você sabia que cada mil calorias ingeridas a mais do que o corpo precisa geram 111 gramas de gordura acumulada?

Este tipo de informação chega a dor os ouvidos de quem sonha com um corpo mais saudável e delineado, mas as vezes é bom pensar  nos números antes de se render as tentações.

Quantos quilos, em média, uma pessoa é capaz de engordar em um fim de semana de comilança?

O ganho de peso pode chegar até dois quilos. No entanto, o problema pode ser ainda maior, por ser imperceptível. Em alguns casos, o peso pode até não sofrer alteração, porém a composição corporal sim, ou seja, o aumento de gordura e diminuição da massa magra. Com isso a pessoa não percebe e continua fugindo da dieta.

Isso significa que se eu comer um quilo de comida vou engordar um quilo?

Na verdade, não é bem assim. É importante ressaltar que o corpo não funciona como uma balança. Não é porque você comeu 700 gramas, que vai engodar isso. Por exemplo, se você come carboidrato, o organismo começa a produzir insulina, que estimula a produção de gordura e 500 g de comida vira um quilo na balança.  

Quanto é uma média de exagero “tolerável” no fim de semana?

Um pouco de matemática ajuda a resolver esta questão. Para manter nosso peso, devemos ingerir cerca de 25 a 30 calorias por quilo. Assim, uma mulher com 50 quilos deve ingerir de 1250 a 1500 calorias por dia. Já um homem com 70 quilos deve ingerir de 1750 a 2100 calorias por dia. Sendo assim, ultrapassar demais este limite máximo já entra no campo do exagero. Sempre que comemos mais do que precisamos vamos acumular esse excesso como gordura. Proteína em excesso não vira músculo, mas sim gordura. Assim, não convém comer mais do que 500 calorias do que se come diariamente.

Que tipo de trocas inteligentes são indicadas para as refeições aos finais de semana?

O ideal para manter o corpo e a saúde em ordem é adotar uma dieta equilibrada durante os sete dias da semana. Pouco a pouco, fazendo algumas substituições, fica mais fácil começar a “segundona” sem tanto peso na consciência. 

Os lanches calóricos, por exemplo, podem dar lugar aos sanduíches integrais com ricota, atum, legumes e sucos de frutas naturais. Já as porções fritas podem ser substituídas por chips de vegetais e frutas, petiscos de queijo branco e legumes. No caso de refeições fora de casa, vale sempre consumir uma porção de salada primeiro e dar preferência às preparações assadas e grelhadas ou ensopadas sem molhos gordurosos.

 Bjinhoo meninas..

 Não vamos perder o foco!

 Any