Você conhece a pasta de amendoim?

Boa Noite Meninas tudo bem?

Finalmente a Sexta-Feira chegou... huhuhullll

E hoje vou falar para vocês sobre a pasta de amendoim que comprei essa semana e estou incluindo na minha alimentação que está passando por uma reeducação, é essa aqui:

Cremosa e saborosa, a pasta de amendoim é um dos diversos derivados da oleaginosa, e possui características peculiares para seu consumo. Apesar de pouco comercializada no Brasil, é muito comum vê-la em filmes e seriados norte-americanos. Encontrada em potes grandes ou médios, é constantemente consumida com pão ou torrada, na tapioca fica top!

E por que o pessoal do mundo fitness consome algo tão calórico?

Bom, primeiramente porque sabemos que quem malha demais, precisa de alimentos que ajudem a dar muita energia pra isso, afinal, esse pessoal malha de verdade e gasta muita caloria, então pra eles está liberadíssima. No entanto pra nós, que malhamos moderadamente também devemos consumir, mas é claro com moderação, porque ela é rica em gorduras, e amores toda gordura engorda. Mas sabemos que existem gorduras do bem e gorduras do mau certo? A gordura do amendoim é insaturada, aquela que chamamos de carreadoras que levam o colesterol ruim embora.  E outra coisa é que amendoim é fonte de proteínas.

Então a pasta de amendoim (aquela natural, feita só com amendoim, sem açúcar, sem sal, sem óleo) pode ser consumida sem medo.
Mas quando você for comprar a sua, atenção porque a grande maiorias tem açúcar na composição, aí já deixou de ser saudável né?
Eu comprei a minha em um supermercado e, paguei R$ 9,60 . Ela tem 88 Kcal por porção (1 colher de sopa ou 15 g). E o melhor não contém açúcar e é ideal para todo o tipo de dieta.

Algumas pessoas fazem ela em casa mesmo, triturando o amendoim no processador. Eu nunca fiz, mas um dia eu farei, porque adoro tentar essas coisas em casa. Quando fizer faço um post com fotos pra vocês tá?

Só é preciso equilibrar o seu consumo, pois como são muito calóricas, podem comprometer a sua dieta.

Bom por hoje é isso... Um ótimo final de semana!

Bjoos, Any.

Sinal verde para reduzir as medidas

Bom diaaaa

Hoje vou contar para vocês sobre meu suco verde que fora do prato, parece outra pessoa. Quer dizer, outro alimento. A couve é a base desta receita de suco verde que, além de ajudar a detonar a gordura extra, refresca e faz bem à saúde.

Por que beber um suco com couve? Simples. Por que ela faz um bem danado ao nosso organismo. É anti-inflamatória, cicatrizante e ajuda a fixar o cálcio nos ossos. Isso sem mencionar os benefícios estéticos. A couve é ótima no combate à celulite, desintoxica, e também ajuda a eliminar a gordura. É claro que dela vem à cor do meu suco verde. Mas, na minha receita, o segredo é gengibre. Esta especiaria ardidinha é considerada um alimento termogênico. Ou seja, algumas pitadas bastam para acelerar o metabolismo. Sendo assim, o suco verde com gengibre é uma ótima pedida para quem busca perder algumas calorias.

Ingredientes

1 laranjas

2 folhas de couve

1 pedacinho de gengibre

500ml de água

Modo de fazer

Descasque as laranjas.

Corte-as em pedaços e tire as sementes.

Coloque no liquidificador.

Junte as folhas de couve bem lavadas e com talo.

Acrescente um pedacinho de gengibre.

Complete com a água.

Bata tudo. Depois, coe se preferir e sirva com muito gelo.

Bjoo meninas e vamô que vamô...
Any

Leitora vitoriosa: Rosilete Narciso

Força de vontade, fé e determinação fizeram com que nossa querida leitora Rosilete Narciso perdesse 49 kg em 1 ano e três meses. Ela resolveu mudar de vida, quando a balança apontou 114kg e seu sobrepeso começou a trazer complicações de saúde. Rosilete garante que não tomou nenhum remédio e explicou para o Te controla menina! como alcançou seu atual peso de 65kg. "Caminhando uma hora por dia, comendo pouco e de três em três horas. Comia frutas, verduras e feijão. Larguei tudo o que não é saudável. Outra vida, graças a Deus!!! Pois foi ele quem me deu forças. Minha saúde estava mal, hoje estou ótima".

Ela contou ainda que perdia cerca de 4kgs por mês e que não se consultou com médicos ou nutricionistas. Apenas pesquisava na internet e foi tentando com o que aprendia. Veja abaixo como nossa leitora ficou ainda mais linda com essa mudança de hábito e vida:

Você também quer contar sua história para o Te controla Menina! ? Então envie um e-mail contando-a para: babieany@gmail.com

Esperamos que a Rosilete sirva de inspiração para todas, pois ela nos inspirou. Força de vontade é tudo de bom!

Bjs, Babi.

Os 10 piores alimentos para o seu organismo

Bom dia Meninas

Como estão???

Pesquisando achei essa matéria e achei muito interessante trazer essa informação para vocês.

Segue abaixo uma lista com o ranking das comidas e bebidas consideradas as mais perigosas de todos os tempos. Quantas delas você consome?

Confesso que consumo quase todos... aff... que coisa...

Mas estou mudando dia a pós dia minha alimentação... vamô que vamô...

1 - Refrigerante zero

É o pior alimento de todos os tempos. Além de possuir todos os problemas dos refrigerantes tradicionais, as versões diet contêm aspartame, que agora é chamado de AminoSweet. De acordo com uma pesquisa de Lynne Melcombe, essa substância está relacionada a uma lista de doenças, como ataques de ansiedade, compulsão alimentar e por açúcar, defeitos de nascimento, cegueira, tumores cerebrais, dor torácica, depressão, tonturas, epilepsia, fadiga, dores de cabeça e enxaquecas, perda auditiva, palpitações cardíacas, hiperatividade, insônia, dor nas articulações, dificuldade de aprendizagem, TPM, cãibras musculares, problemas reprodutivos e até mesmo a morte.

2 - Refrigerante

De acordo com uma pesquisa do Dr. Joseph Mercola (www.mercola.com), uma lata de refrigerante possui em média 10 colheres de chá de açúcar, 150 calorias, entre 30 e 55 mg de cafeína, além de estar repleta de corantes artificiais e sulfitos. Além disso, essa bebida é extremamente ácida, sendo necessários 30 copos de água para neutralizar essa acidez, que pode ser muito perigosa para os rins. Para completar, os ossos funcionam como uma reserva de minerais, como o cálcio, que são despejados no sangue para ajudar a neutralizar a acidez causada pelo refrigerante, enfraquecendo os ossos e podendo levar a doenças como osteoporose, obesidade, cáries e doenças cardíacas.

3 - Donuts

Entre 35% e 40% da composição dos donuts é de gorduras trans – o pior tipo de gordura que você pode ingerir. Essas substâncias estão relacionadas a doenças cardíacas e cerebrais, além de câncer. Para completar, esses alimentos são repletos de açúcar, condicionadores de massa artificiais e aditivos alimentares, e contêm, em média, 300 calorias cada.

4 - Cachorro-quente

O consumo de cachorros-quentes e outras carnes processadas pode aumentar o risco de câncer de pâncreas em 67%. Um ingrediente encontrado tanto no cachorro-quente quanto no bacon é o nitrito de sódio, uma substância cancerígena relacionada a doenças como leucemia em crianças e tumores cerebrais em bebês. Outros estudos apontam que a substância pode desencadear câncer colorretal.

5 - Bacon

O consumo diário de carnes processadas, como bacon, pode aumentar o risco de doenças cardíacas em 42% e de diabetes em 19%. Um estudo da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, descobriu ainda que comer 14 porções de bacon por mês pode danificar a função pulmonar e aumentar o risco de doenças ligadas ao órgão.

6 - Salgadinho de batata

Além de causarem todos os danos das batatas fritas comuns e não trazerem nenhum benefício nutricional, esses salgadinhos contêm níveis mais altos de acrilamida, que também é cancerígena.

7 - Batata frita

Contêm não apenas gorduras trans, que já foram relacionadas a uma longa lista de doenças, mas também uma das mais potentes substâncias cancerígenas presentes em alimentos: a acrilamida, que é formada quando batatas brancas são aquecidas em altas temperaturas. 

8 - Pizza

Nem todas as pizzas são ruins para a saúde, mas a maioria das que são vendidas congeladas em supermercados está cheia de condicionadores de massa artificiais e conservantes. Feitas com farinha branca, essas pizzas são absorvidas pelo organismo e transformadas em açúcar puro, causando aumento de peso e desequilíbrio dos níveis de glicose no sangue.

9 - Salgadinho de milho

Desde o surgimento dos alimentos transgênicos, a maior parte do milho que comemos é um “Frankenfood”, ou “comida Frankenstein”. Ela aponta que esse alimento pode causar flutuação dos níveis de açúcar no sangue, levando a mudanças no humor ganho de peso e irritabilidade, entre outros sintomas. Além disso, a maior parte desses salgadinhos é frita em óleo, que vira ranço e está ligado a processos inflamatórios.

10 - Sorvete

Apesar de existirem versões mais saudáveis que os tradicionais sorvetes industrializados, esse alimento geralmente possui altos níveis de açúcar e gorduras trans, além de corantes e de saborizantes artificiais, muitos dos quais possuem neurotoxinas – substâncias químicas que podem causar danos no cérebro e no sistema nervoso.

A dica é trocar estes alimentos por versões mais saudáveis, feitas em casa, fugindo ao máximo do industrializado. Se você gosta muito e acha dificil abolir isso tudo da sua dieta tão radicalmente, vá diminuindo as porções aos poucos. Não se esqueça de recompensar tendo uma alimentação mais saudável rotineiramente!

As informações foram tiradas do blog da Nutricionista Carolina Cury 

http://carolinacurynutricionista.blogspot.com.br/

É GENTE.... é melhor cuidar o que se come!

bjoo Any

5 Dicas para evitar o olho maior do que a barriga

Boa tarde meninas...

Que atire a primeira pedra quem nunca errou a mão nas escolhas e acabou exagerando na quantidade de comida? Principalmente em restaurantes por quilo, é muito normal que isso aconteça, já que temos várias opções e acabamos querendo comer de tudo, não é mesmo?

Como resultado vem à indisposição, o sono e o mal estar. E se engana quem acha que esse é um problema exclusivo das grandes refeições. Na hora das compras os olhos também podem crescer e levar você a comprar muito mais  do que realmente precisa. Para evitar que isso aconteça, confira alguns truques:

·         Ir ao supermercado de barriga vazia é furada! Quando estamos com fome, a chance de comprar muito mais alimentos do que realmente precisamos e dar preferência por aqueles não tão saudáveis é enorme! Por isso, opte por fazer compras sempre depois das refeições! Assim você economiza e ainda evita excesso!

·         Sabe aquela gaveta na sua mesa do trabalho cheia de guloseimas? Esvazie-a o quanto antes! Sempre que este tipo de alimentos está ao seu alcance, a chance de consumi-los em exagero é muito maior. No dia a dia, substitua estas guloseimas por snacks mais saudáveis, como frutas secas e castanhas.

·         Curta o momento da refeição! Saboreie bem cada alimento. Quando se come distraído e/ou muito rápido, o controle da fome e da saciedade fica comprometida, o que favorece um consumo muito maior do que o ideal para você.

·         Não fique muito tempo sem se alimentar, assim você evita chegar à próxima refeição com aquela fome de leão. O pior de tudo isso é que, na maioria das vezes, caímos nas armadilhas dos alimentos ricos em gorduras e açúcares, que são muito mais calóricos!

·         Se estiver com vontade de comer alguma guloseima, coma! Nestes casos compre porções individuais ou pacotes pequenos e evite que se torne um hábito frequente. Lembre-se que quanto maior é a restrição, maior será a compensação lá na frente!

Bjoo e vamos seguir firme!

Any

Saudável? Só durante a semana

Bom dia Meninas

Tudo bem???

Hoje quero falar sobre a dieta no final de semana...

Você costuma a desistir da dieta no fim de semana?  Conheça os prejuízos.

Você faz tudo certinho de segunda à sexta. Vai para a academia, consome alimentos integrais, evita o álcool e os doces. 

Mas basta chegar o fim de semana para dar a si próprio uma espécie de “autorização para a gordice”. A comilança começa com o happy hour  e só termina tarde da noite, de domingo.

Se você tem esse tipo de comportamento quando o assunto é alimentação, pode estar colocando a perder todo o esforço da semana toda.

Por exemplo: Você sabia que cada mil calorias ingeridas a mais do que o corpo precisa geram 111 gramas de gordura acumulada?

Este tipo de informação chega a dor os ouvidos de quem sonha com um corpo mais saudável e delineado, mas as vezes é bom pensar  nos números antes de se render as tentações.

Quantos quilos, em média, uma pessoa é capaz de engordar em um fim de semana de comilança?

O ganho de peso pode chegar até dois quilos. No entanto, o problema pode ser ainda maior, por ser imperceptível. Em alguns casos, o peso pode até não sofrer alteração, porém a composição corporal sim, ou seja, o aumento de gordura e diminuição da massa magra. Com isso a pessoa não percebe e continua fugindo da dieta.

Isso significa que se eu comer um quilo de comida vou engordar um quilo?

Na verdade, não é bem assim. É importante ressaltar que o corpo não funciona como uma balança. Não é porque você comeu 700 gramas, que vai engodar isso. Por exemplo, se você come carboidrato, o organismo começa a produzir insulina, que estimula a produção de gordura e 500 g de comida vira um quilo na balança.  

Quanto é uma média de exagero “tolerável” no fim de semana?

Um pouco de matemática ajuda a resolver esta questão. Para manter nosso peso, devemos ingerir cerca de 25 a 30 calorias por quilo. Assim, uma mulher com 50 quilos deve ingerir de 1250 a 1500 calorias por dia. Já um homem com 70 quilos deve ingerir de 1750 a 2100 calorias por dia. Sendo assim, ultrapassar demais este limite máximo já entra no campo do exagero. Sempre que comemos mais do que precisamos vamos acumular esse excesso como gordura. Proteína em excesso não vira músculo, mas sim gordura. Assim, não convém comer mais do que 500 calorias do que se come diariamente.

Que tipo de trocas inteligentes são indicadas para as refeições aos finais de semana?

O ideal para manter o corpo e a saúde em ordem é adotar uma dieta equilibrada durante os sete dias da semana. Pouco a pouco, fazendo algumas substituições, fica mais fácil começar a “segundona” sem tanto peso na consciência. 

Os lanches calóricos, por exemplo, podem dar lugar aos sanduíches integrais com ricota, atum, legumes e sucos de frutas naturais. Já as porções fritas podem ser substituídas por chips de vegetais e frutas, petiscos de queijo branco e legumes. No caso de refeições fora de casa, vale sempre consumir uma porção de salada primeiro e dar preferência às preparações assadas e grelhadas ou ensopadas sem molhos gordurosos.

 Bjinhoo meninas..

 Não vamos perder o foco!

 Any 

Três letrinhas e muito suor

Oiii Meninas tudo bem?

Hoje quero contar para vocês um pouco mais do meu treino de ontem. Quase morri de tanto suar...fiquei encharcada de suor e hoje estou sentindo muitas dores musculares, mas sei que é por um bom motivo que me trará excelentes resultados.

Ontem foi dia de TRX Suspension Training, como já falei aqui sobre ele não vou me aprofundar muito, mas praticar esse esporte queima muitaaaaas calorias e define a musculatura, proporciona alto gasto calórico, resistência, força, equilíbrio e uma definição muscular bem longilínea. Eu estou amandooo fazer, apesar de sair muito suada e dolorida.

Na próxima semana vou trazer mais detalhes sobre esse exercício que está bombando nas academias.

Ah essa mocinha que aparece comigo nas fotos é a Beatriz, minha colega de trabalho e de treino, super parceira e querida!

Leve alguém para treinar com você é divertido e lhe fará bem ter uma companhia nos treinos.

Super beijooo gatas!

Any

A importância do café da manhã

Bom dia meninas

Antes de começar a escrever quero primeiro pedir desculpas pela nossa ausência no blog, semana passada foi muito corrida e intensa para mim e para a Baby.

Mas estamos a todo vapor essa semana... hahahaha

Pois bem, vamos falar hoje sobre uma das refeições mais importantes do nosso dia, o café da manhã!

Você já deve ter ouvido falar que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, não é? Tamanha importância se justifica porque, entre a última refeição do dia e a primeira do dia seguinte (desjejum), você fica um longo período sem se alimentar, cerca de oito horas. E, durante o sono, o organismo continua trabalhando, em um ritmo menor, mas mantendo as funções básicas, como a respiração, o funcionamento cardíaco, a circulação, entre outras. Todas essas funções demandam energia para serem realizadas. Por isso, ao acordar, é preciso repor o combustível usado durante as horas de sono e também recarregar as baterias para que o organismo possa executar os trabalhos rotineiros!

 Não existe, necessariamente, um horário ideal para tomar o café da manhã. Isso depende da rotina de cada um. Mas é importante não pular as refeições e procurar se alimentar em intervalos de cerca de três horas.

O meu café da manhã foi assim:

Um café da manhã nutritivo e saudável deve incluir:

- Leite, iogurtes, queijos, requeijão ou ricota – principais fontes de cálcio e vitaminas importantes para o tecido ósseo.
- Cereais, pães, bolos ou biscoitos – fontes de carboidratos e, portanto, de energia. Dê preferência aos integrais, que contêm maior quantidade de fibras, que auxiliam no bom funcionamento intestinal.
- Frutas (em suco ou in natura) – fornecem vitaminas, minerais e fibras, e também favorecem o bom funcionamento dos intestinos. 
- Peito de peru e presunto – frios fontes de proteínas, nutrientes importantes para o desenvolvimento muscular. Com baixa quantidade de gordura, podem completar seu café da manhã.

Bjooo e uma ótima semana!

Any J

TRX queima até 700 calorias em 30 minutos e traz resultados em um mês

Oiii gentee Tudo bem com vocês?Estão treinando certinho e cuidando da alimentação?

Hoje vou falar para vocês do novo exercício que comecei a fazer na academia, o TRX.TRX  é a sigla de Total-body Resistance Exercise (que significa Exercício de Resistência do Corpo Inteiro). O TRX utiliza o peso do próprio corpo para realizar os exercícios e trabalha a força, o equilíbrio, a flexibilidade, a coordenação, a postura e a estabilidade muscular e proporciona um ganho de tônus mais eficaz e rápido do que outras modalidades.A capacidade cardiorrespiratória também sai ganhando e os músculos localizados no abdômen, no quadril e na lombar, são especialmente exigidos para equilibrar e estabilizar o corpo.O gasto calórico também é alto em meia hora ele varia entre 300 e 700 calorias.  O aparelho pode ser usado por pessoas de todas as idades e com qualquer nível de preparo físico de iniciantes a atletas de elite, pois a intensidade do exercício é controlada pelo ângulo de inclinação do corpo.

Isso também evita que o praticante acabe usando mais peso do que consegue, correndo o risco de se machucar, o que pode acontecer em um treino de musculação sem os devidos cuidados. Outra vantagem do método é que ele é classificado como um treinamento funcional, o que significa que, ao invés de isolar apenas um músculo, trabalha o corpo como um todo, o tempo todo.
Gostaram? eu estou amandoooo...

Resultados em um mês

Todos esses atributos permitem que os efeitos do treinamento apareçam mais rápido do que costuma acontecer nas outra modalidades. Como o trabalho é completo e bastante intenso, com uma frequência de 3 sessões por semana já é possível perceber a melhora na flexibilidade e no tônus muscular depois de 30 a 45 dias.

Aiiii Any onde moro não tem academia que tenha o TRX?

Não é preciso estar matriculado em uma academia para aproveitar todos os benefícios do TRX. Ele pode ser facilmente transportado e exige apenas um pequeno espaço à sua volta para a realização dos movimentos. O aparelho pode ser fixado em vários lugares dentro de casa ou em um parque ou uma praça, por exemplo.

Mas é indicado que a pessoa conheça o método antes de começar a se exercitar.

Bjinhos e vamô que vamô!

Any

Suco Verde Detox!

Bom dia Meninaaas!

Depois de "jacar" o final de semana inteiro, só me restou partir para o suco detox e começar o dia com um copo de suco verde, também conhecidos como sucos desintoxicantes, ajuda a limpar o organismo e a ter mais disposição para começar o dia. 
Quem não tá acostumado pode até estranhar a cor, mas tudo é questão de costume! 

Eu comecei a tomar suco verde hoje, e a partir de agora ele vai fazer parte da minha dieta.

Super nutritivo e detox, ele ajuda a dar energia e emagrecer.

Muita gente me pergunta se pode coar o suco e isso vai muito do gosto pessoal e da dieta. Eu tenho duas regrinhas pra isso:

–  Se você quiser uma bebida mais rica em fibras, não coe.

–  Se sua dieta diária já tiver a quantidade de fibras ideal, pode coar.

Bom, coando ou não, os benefícios são enormes! O importante é encher o corpo de nutrientes!

Segue a receitinha do meu suco verde:

2 folhas de couve
1 pedaço de gengibre
2 fatias de abacaxi
1 maça
1 colher de linhaça
100ml de água

Bate tudo no liquidificador e coa se quiser.
Eu tomei sem coar ta gente... BOM não é... pelo menos eu não acho bom.... Mas é preciso!!!

Então borá lá... e coragem por que hoje é segunda-feira hahahah!!!! Dia de treino baby!!!

Bjinhos no coração. Any 

Sorteio Cesta Fitness - Comemoração 2 meses do Blog "Te Controla Menina"

O Blog "Te controla Menina" mal foi lançado e já é um verdadeiro sucesso. Para comemorarmos juntamente com nossas seguidoras, estamos promovendo o sorteio de uma super cesta repleta de itens fitness para deixar a vencedora ainda mais linda. O prêmio contém:

1 Gel-Creme Redutor & Remodelador da NIVEA  da Farmácia Lindóia

1 Esfoliante Corporal para banho da NIVEA da Farmácia Lindóia

1 Revista da Extreme Academia

1 Squeeze da Extreme Academia

1 Palmar para Musculação da Extreme Academia

1 Kit Liquid Luxury Collection Senscience da Alkimia Cosméticos 

1 Toalha da Rádio Diplomata

1 Lixeirinha para Veículo da Rádio Diplomata

1 Caneta da Rádio Diplomata 

1 Chaveiro da Rádio Diplomata

Para participar é necessário:
- Curtir a fanpage do Blog Te Controla Menina;
- Compartilhar a imagem da Promoção;
- Clicar em "Quero participar" na aba Promoções;
- O vencedor (a) será anunciado na fan page do Blog;
- É de responsabilidade do vencedor entrar em contato com o Blog após o anúncio do campeão (através de mensagens na fanpage ou pelo email: babieany@gmail.com) para fornecer o endereço para onde será enviado o prêmio;
- Só valem inscrições de quem residir ou tiver endereço de entrega em território nacional. O prêmio será enviado por Correio através do sistema PAC e todos os custos de envio serão pagos pelo Blog.
- Caso o endereço informado pelo vencedor estiver errado e o prêmio retornar, o mesmo será sorteado novamente;
- O prêmio é pessoal e intransferível e não pode ser trocado por dinheiro;
- O vencedor autoriza desde já o uso de sua imagem pelo Blog "Te Controla Menina" para divulgação do encerramento da promoção;
- O sorteio será feito no dia 03/11/2014 em comemoração aos 2 meses de Blog no ar.

Clique no link abaixo e participe!
https://www.facebook.com/tecontrolameninaa?sk=app_154246121296652&app_data=%7B%22id%22%3A391392%7D

Boa Sorte!!!
Bjinhos da Any e da Baby!