4 dicas para começar a de exercitar

Você decidiu de uma vez por todas ter uma vida mais saudável e ativa? Então aqui vão algumas dicas para você começar a se movimentar com segurança e foco!

1) Consulte um médico: visitar um especialista e realizar os exames necessários para saber se você está em perfeita condição para a prática de qualquer atividade física é fundamental;

2) Procure um profissional de Educação Física para um treino eficiente: ele será responsável por entender seus objetivos e traçar o melhor programa para que você consiga alcançá-los;

3) Escolha atividades prazerosas: optar por exercícios que você curte praticar é o primeiro passo para não desistir da sua rotina de movimentos;

4) Respeite os limites do corpo: ter um progresso cauteloso na rotina de exercícios físicos evita lesões e outras complicações que podem por fim à atividade. Por isso, nada de traçar metas absurdas de treino, ok?

 Lembre-se sempre: querer, fazer e manter!

Bjinhos e  bom final de semana!!!

5 DICAS PARA NÃO SAIR DA DIETA NA PÁSCOA

A páscoa está se aproximando e, com ela, um único pensamento: comer chocolate! Sem contar aqueles pratos deliciosos que costumamos saborear reunidos em família. Tudo isso, é claro, nos excita e aterroriza, pois, como manter a nossa meta de emagrecimento durante os dias de fartura?

Imagem ilustrativa 

Confira 5 dicas para não sair da dieta na Páscoa.

1. Já que o objetivo da sua dieta não é sofrer e, exatamente por isso, você deve comer um pedaço de chocolate para comemorar a Páscoa, comece o dia fazendo algumas restrições no café da manhã. Nada de carboidratos. Apenas frutas e fibras. As frutas são ricas em água e nutrientes saudáveis, enquanto as fibras vão te deixar saciada por mais tempo. Assim, você conseguirá comer um pedaço de chocolate, e não o ovo inteiro.

2. Outra dica sobre o chocolate: ao invés de abrir o ovo e devorar, fracione as suas porções. Em uma dieta saudável, a indicação é consumir, no máximo, 25 gramas de chocolate por dia, sendo ele, de preferência, meio amargo. Contudo, é Páscoa, então, consuma o ovo de sua preferência, dividindo-o em 30 gramas por dia.

3. Já que o almoço tradicional da Páscoa pede um bom bacalhau e este peixe não é um dos mais lights, o segredo é investir nas receitas que levam mais verduras e legumes do que batatas, por exemplo. Outra dica é usar pouco azeite no preparo e acrescentar na hora de servir. Quando esquentamos o azeite, ele perde alguns de seus nutrientes.

4. Como as calorias consumidas serão acima do normal, é essencial que você não abra mão dos exercícios físicos e, se possível, que os intensifique! Enquanto existir Ovo de Páscoa, terá que suar a camisa na academia!

5. E por mais que você já esteja cansado de escutar isso: beba água! Este líquido maravilhoso e quase milagroso ajudará na digestão, atuando diretamente no seu intestino. Ou seja, parte da gordura e das calorias que consumir serão eliminadas mais fácil e rapidamente. 2 litros por dia é a indicação mínima!

Focoooo e Feliz Páscoa!

Exercícios em casa: simulador de caminhada

Oi oi meninass!

Depois de muito tempo longe do blog, resolvi voltar! A vida não anda fácil... a gente erra, cai em tentação, se arrepende. Massss o que seria de nós meros mortais se não saíssemos da linha às vezes? Reconhecer um defeito e recomeçar é um ato de coragem e resolvi escrever por isso. Acho que fiquei um pouco paranóica com o "tentar emagrecer" e isso me angustiava. Agora estou com a cabeça mais aberta e livre e acho que isso vai me ajudar a fazer tudo certinho. Como foi dito já aqui no Blog, vou casar em setembro. E isso tem me deixado pobre hahahah... Academia não é barato, como moro meio longe de onde eu frequentava, ainda gastava com ônibus (o que também não é barato). Por esse motivo resolvi trazer dicas de como fazer exercícios em casa. Já que com a grana curta é isso que terei que fazer. Por muita sorte ganhei da minha linda e querida tia Nana um simulador de caminhada. 

Ele é ótimo, ocupa pouco espaço, exige esforço físico e ajuda a perder bastante calorias. Pesquisei na internet sobre ele e é puro benefício!

Presente super útil que ganhei da minha tia

Com o tempo quero gravar mini vídeos ensinando maneiras de usá-lo. Dependendo de como você o utiliza um músculo é mais trabalhado que o outro.

O simulador de caminhada ajuda a emagrecer porque é um equipamento que permite fazer exercícios aeróbicos. Ele permite que você se exercite na faixa de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima, que é a faixa onde ocorre maior queima de gorduras. Para verificar sua frequência cardíaca e evitar riscos cardiovasculares, você pode utilizar um monitor cardíaco (alguns simuladores de caminhada já vêm com essa função).

Como o próprio nome diz, o princípio de funcionamento do simulador de caminhada é imitar os movimentos de uma caminhada normal. Você sobe no aparelho e segura nas manoplas (hastes), movimentando os braços e as pernas para frente e para trás, alternadamente.

Quais as vantagens do simulador de caminhada?

• - Baixo Impacto: as caminhadas de rua já causam menos impacto que a corrida, mas o simulador de caminhadas tem um impacto ainda menor, podendo ser utilizado (com autorização médica) por quem tem problemas nas articulações ou está acima do peso.
• - Exercitar-se sem chuva, sol, vento ou frio.
• - Você pode caminhar assistindo à televisão ou ouvindo músicas.
• - Você pode praticar a caminhada a qualquer hora do dia.
• - Preço: Quando comparados às esteiras, os modelos mais básicos de simuladores de caminhada geralmente custam menos.

Quanto o simulador de caminhada emagrece?

Assim como uma caminhada ao ar livre, a quantidade de calorias que você irá queimar com o simulador de caminhadas dependerá do seu peso e da intensidade do exercício. Se você for iniciante, é interessante começar em um ritmo moderado, e ir aumentando a intensidade dos exercícios gradualmente.

Alguns simuladores de caminhada possuem um monitor que estima número de calorias gastas durante o treino. Segundo os fabricantes, uma caminhada leve pode queimar 250 calorias por hora, enquanto uma caminhada de ritmo intenso pode fazer você queimar até 600 calorias no mesmo período. Lembrando que esses números são estimados e estão relacionados ao seu peso, nível de condicionamento e intensidade do exercício.

Bjs, Babi.

(Informações: mundoboaforma)

Hora do lanche da tarde!

Oiiiiee gente....

Tá na hora do lanchinho da tarde...
E hoje eu trouxe de casa já, uma tapioca, fazia muito tempo que eu não comia... e hoje resolvi fazer..

Você conhece os benefícios da Tapioca?
A tapioca não possui a gliadina, uma proteína presente no glúten que colabora para o aumento da inflamação do organismo e aumento da gordura abdominal. Por isso, pode ser consumida também por diabéticos.

No entanto, é preciso ter cuidado com o excesso na hora de consumir, pois 50 gramas da massa tem 70 calorias. "Sugiro comê-la como uma refeição, podendo ser no café da manhã, almoço ou jantar. O ideal é apenas uma tapioca por dia, nada em excesso faz bem ao organismo".

Mas é a ESCOLHA de fazer o recheio que faz toda a diferença na hora do preparo. Afinal, são os  ingredientes que vão deixa-la com mais ou menos calórica.

A tapioca é mais saudável que o pão, livre de glúten e ideal para garantir a saciedade. A iguaria, típica das regiões Norte e Nordeste do Brasil, vem ganhando cada vez mais espaço e tem sido a opção de muitas pessoas que querem perder peso, (inclusive eu...risos)

Versátil e fácil de fazer, ela tem como principal ingrediente a goma, e pode ser preparada com diferentes recheios, de forma nutritiva.

Outra dica

Na hora de preparar a tapioca  preste atenção aos ingredientes do recheio, para que não se transforme em uma opção muito calórica. "Os melhores recheios são atum, frutas, queijos brancos, carnes magras (como peito de peru e frango desfiado). Ou ainda pode-se misturar doce e salgado, como semente de chia, cottage e mel. E se preferir, somente com sabor doce, recheada com pasta de gergelim, banana e amaranto. (aff fiz de chocolate... uma vez só...pode).

Já os ingredientes que levam muitos corantes, como ketchup, mostarda e maionese, devem ser evitados, assim como o doce de leite e o chocolate, que são mais calóricos. Na hora do consumo, os líquidos também devem ser evitados. "O recomendado é nunca consumir líquidos durante as refeições, pois eles aceleram o processo de saciedade. Se possível, tome um suco ou chá, meia hora depois", recomendo.

Receita da minha tapioca

Ingredientes

• 3 colheres de sopa de goma de tapioca hidratada
• 3 tablete de chocolate meio amargo

Modo de Fazer

Passe a goma da tapioca pela peneira e a  espalhe numa frigideira antiaderente, alisando para ficar bem macia e fininha. Deixe no fogo baixo por um a dois minutos, quando formar uma liga e ficar unida, vire de lado e mantenha mais um a dois minutos, adicione o chocolate e espere por mais um minuto.

Valor calórico: Aproximadamente 200 Kcal

É isso...

beiiijokas.

ALIMENTAÇÃO: Mitos e verdades sobre a tapioca

MITOS E VERDADES: TAPIOCA

Muita gente não sabe, mas a farinha de tapioca ou goma é feita de mandioca. E como esse alimento caiu no gosto de muita gente, vamos usar o blog para esclarecer algumas dúvidas. Confira!

Tapioca é melhor do que pão?

Os dois alimentos são boas fontes de carboidrato e por isso fornecem energia ao nosso corpo. Mas, diferentemente dos pães, a tapioca contém praticamente apenas este nutriente, o que a torna pouco nutritiva, apesar de menos calórica. Já os pães apresentam proteínas e fibras, principalmente na versão integral.

Muito se fala também sobre a ausência de glúten na tapioca. Isso é verdade, mas como já falamos por aqui, esta deve ser uma preocupação apenas para aquelas pessoas que têm alguma restrição alimentar, como os portadores de doença celíaca. Para os demais, restringir o glúten da alimentação não trará nenhum benefício adicional!

Sendo assim, como cada um tem características específicas, o melhor mesmo é escolher de acordo com a sua preferência, adequar à sua rotina e sempre que possível variar para desfrutar dos diferentes sabores de uma alimentação saudável.

É verdade que tapioca ajuda a emagrecer?

Você já viu algumas vezes por aqui que nenhum alimento específico será responsável pelo ganho ou perda de peso e que na verdade, o mais importante é o balanço energético ao final do dia. Então, a tapioca pode ajudar no emagrecimento se estiver inserida em uma rotina alimentar equilibrada e favorável a perda de peso.

É claro que substituir alimentos calóricos como bolos e biscoitos recheados pela tapioca pode ser interessante, mas se as demais escolhas não forem boas, os números na balança podem até subir.

Além disso, é importante ficar atento aos recheios, que podem aumentar e muito a quantidade de gorduras, açúcares e valor calórico da tapioca. Por isso, prefira recheios de frutas, legumes, queijo branco e carnes magras, como frango e atum.

Qual o melhor horário para consumir tapioca?

A tapioca pode ser incluída em qualquer horário do dia, desde que esteja em equilíbrio com as demais refeições. Muita gente costuma consumir no café da manhã ou nos lanchinhos intermediários, já que seu perfil nutricional se encaixa muito bem nestas ocasiões. Consumir antes de se exercitar também é uma boa! Mas, se quiser inseri-las eventualmente no almoço ou jantar, recomendamos que crie receitas de acordo com a sua preferência e que combinem com itens de outros grupos alimentares para que sua refeição fique completa. Um bom exemplo é a tapioca recheada com frango e tomate e acompanhada de salada de folhas verdes, cenoura e grão de bico. Delicioso, nutritivo e equilibrado!

Além de todas essas possibilidades, muita gente tem dúvida se a tapioca pode ser uma opção saudável de sobremesa. Sim, esta é uma opção, mas é importante que o valor calórico dessa delícia seja considerado no total para que não haja excessos no final do dia. E cuidado com os recheios, hein?

 Arrisque-se na cozinha e experimente!

Fonte: http://www.alelocomerbemtdb.com.br/mitos-e-verdades-tapioca/

Sobremesa proteica para matar a vontade de comer doce!

Sobremesa proteica:



Ingredientes:

1 banana branca bem gelada, picada em fatias;
1 colher de sopa de cacau nibs;
Calda de whey (15 g de whey protein + leite semidestanado sem lactose - até ficar em forma de creme).

Só juntar os ingredientes em um recipiente e está pronta!

Simples e deliciosa!

Um abraço,

Da futura nutri: Samantha Karoline Kleis

Troquei de academia

Lá vem eu outra vez com papo de mudar de academia, mas tudo bem eu explico. Ano passado eu frequentava a academia que ficava perto do meu trabalho, mas meu namorado quer começar a treinar comigo esse ano também, e onde eu treinava o preço é mais caro para a musculação, que era o tipo de exercício que ele queria fazer.

Ai para ajudar ele, e para ficar bom para mim também... eu resolvi trocar de academia.
Juntei o útil ao agradável, mudei para uma academia perto de casa, bem pertinho mesmo, pra ir a pé. Lá não tem muitas modalidades, tem somente aulas de  zumba e a área de musculação, para quando eu quiser  intercalar os treinos, pode ser que eu faça zumba, vamos ver... a princípio comecei pela musculação.

Todo mundo está careca de saber os benefícios da musculação, mas é mais importante fazer uma atividade que sinta prazer, do que fazer uma somente por obrigação.
Vejam bem, eu não odeio musculação, mas pra falar a verdade eu gosto mesmo é do resultado que ela dá. Em relação ao bem estar, quando você termina o treino é ótimo e o que faz com o corpo, ainda não vi nada igual. 

Eu agora só quero ser livre, fazer o que meu coração mandar e eu tiver com vontade. Passei muito tempo com regras, me obrigando a fazer certas coisas por imposição minha de perfeição. Passei um ano inteiro entre: trabalho, treino,  cuidando da casa, cozinhando aos finais de semana, dormindo muito pouco e quase nada de tempo me divertindo de verdade. E quando a gente obriga nosso corpo a fazer alguma coisa que ele não está mais curtindo, acaba não sendo proveitoso, era o que estava acontecendo comigo, eu me obrigava a treinar porque sabia que fazia bem e também porque era a única opção no horário que eu tinha. Eu gosto de atividade física e não sei mais viver sem, mas acredito que variar as modalidades, ajuda a motivar ainda mais, e estimular o corpo e mente de diferentes formas. 
Porque aprendi, que pode sim ser prazeroso, e a diversão está mais fadada ao êxito do que as obrigações. 

É isso gente, estou feliz de voltar à ativa. Tenho uma rotina intensa que me exige disposição pra dar conta, e a atividade física é fundamental pra me dar energia e alegria em executar tudo que o dia me exige.
Bora aí também?!
Um bjaum e bom fim de semana!

Hoje fui na nutri!!!

Oiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii gente!!!! Que saudade!!!! Estava na casa da minha mãe desde a ultima postagem e lá ela não tem Internet!

Todo dia tento arranjar um tempinho pra escrever no blog, mas nunca da tempo. Então vim hoje, para colocar o papo em dia!

Então hoje fui pra nutricionista, estava com um pouco de medo... quis desistir no meio da semana... mas fui forte...hehehehe e fui...Quando cheguei lá, imaginei que sairia com uma lista enorme de alimentos a ser inserido no meu dia-a-dia. Mas não... ela me fez um monte de perguntas, tirou minhas medidas, pegou meu peso e minha altura.

E adivinha????

Tcharammmm.... essa semana tenho como dever fazer um diário da minha alimentação, tudo que eu comer... exatamente tudo, tenho que anotar em um caderninho pra levar pra ela na próxima semana, que é quando eu tenho meu retorno.

Legal, gostei... imaginei que já ia sair de lá com um monte de regras e normas, mas não... foi tudo diferente do que eu havia imaginado!

Gostei da forma como ela trabalha com os pacientes... de uma maneira ou outra isso conta muito!!!

Sabe gente...não sou gorda ao extremo... mas meu maior desejo é poder olhar no espelho e reconhecer a pessoa refletida na minha frente, porque apesar de ser gorda, eu sempre me vi, pelo menos na minha cabeça, menor do que sou. É o contrário de muitos gordos quando emagrecem que ainda se vêem gordos. Mas, eu sempre me imaginei magra, mas o corpo nunca acompanhou essa imagem.

O que importa é que a primeira atitude eu já tive e finalmente vou ter um acompanhamento médico da maneira correta, e estou feliz por isso e por ter tido coragem de encarar a minha realidade!

Bom, por hoje é só...

Boa noite e bjinhos

**Any**

Smoothie Pina Colada para refrescar. Que tal?

Lá vai uma dica para você se refrescar nesses dias quentes de verão:

Smoothie Pina Colada:

2 fatias de abacaxi congelado + 150 ml de leite de coco gelado + 1 colher de sopa de coco ralado + 1 colher de chá de açúcar mascavo + 3 pedras de gelo. Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida. Refrescante, delicioso e saudável!

Dica da futura nutri Samantha Karoline Kleis ;)