Bom dia Meninas
Hoje trouxemos dicas para você que está grávida.
Você
já parou para pensar como pode ser desafiante para uma grávida se alimentar bem
durante o expediente? Não apenas pelas dificuldades comuns desse período, mas
também porque esse é um momento em que a alimentação é ainda mais importante e
pode impactar não somente a saúde da mãe, mas também do pequeno que está por
vir.
Para dar uma forcinha nesse processo,
trouxemos algumas dicas que irão tornar a vida das futuras mamães um pouco mais
simples, especialmente durante o horário de trabalho.
1) Náuseas e vômitos são bastante
comuns entre as gestantes. Em geral, isso acontece nos primeiros meses de
gravidez e costuma passar com o tempo. Em alguns casos, o uso de algum
medicamento pode até ser necessário, mas certas estratégias relacionadas à alimentação
também podem ajudar! Quer ver?
- Pela manhã, antes de sair para
trabalhar, procure consumir carboidratos em pequenas quantidades. Nesses casos,
biscoitos costumam ser bem tolerados.
- Tenha sempre à mão (ou na gaveta do
trabalho) alimentos sólidos, com pouca gordura e salgados. Esse tipo de
alimento, quando é consumido em menores quantidades e maior frequência, pode
fazer a diferença no combate aos enjoos. Queijo branco, torradas, bolachinhas
salgadas e alguns snacks são boas opções.
- Geralmente, líquidos como limonada
são mais bem aceitos do que a própria água. Por isso, procure ter limões por
perto. Assim você pode espremer no copo de água quando tiver sede.
2) Dificilmente as gravidas conseguem
ingerir grandes quantidades de alimentos nas refeições e, por isso, acabam
comendo mais vezes por dia. Durante o trabalho, deixe as gavetas e as bolsas
sempre abastecidas com opções mais saudáveis. Frutas, castanhas, iogurtes,
queijos magros e pãezinhos são alguns exemplos de alimentos que podem compor
uma refeição equilibrada de forma bem prática.
3) Em grande parte dos casos, suplementos
nutricionais são realmente necessários e recomendados por médicos e
nutricionistas. A gente sabe que na correria do trabalho as pessoas acabam se
esquecendo de tomar. Por isso, nossa dica é ter despertadores e alertas para
conseguir se programar e não falhar nem um dia sequer.
4) Ficar sem almoçar não é uma opção! E comer em frente
ao computador também
não, viu? Jejum não é legal nessa fase! Lembre-se que a boa alimentação é
essencial para o desenvolvimento do pequeno e não custa nada fazer uma pausa
para se alimentar bem.
5) Esqueça o mito de que grávida pode comer por dois! Claro que a necessidade de
energia e nutrientes aumenta consideravelmente nessa fase e é preciso ter um
cuidado maior. Mas pensar apenas em aumentar a quantidade pode ser prejudicial
para você e para o bebê, sabia? Por isso, se você não é a gestante da vez, não
incentive este tipo de prática! Aliás, que tal ajudar a sua colega a ter
hábitos mais saudáveis? Aproveite e entre nessa você também.
Bjinhos da Any.
Fonte: Alelo comer bem é tudo de bom
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